این غذاها را شب نخورید! - سفر به روسیه

خوردن بعضی از غذاها در آخر شب و بعد از ساعت 8 شب نه تنها سبب افزایش وزن می شود بلکه می تواند باعث کاهش کیفیت خواب شود و الگوی خواب را به هم بریزد. در این مطلب مجله اینترنتی دلتا به آنالیز غذاهای ممنوعه قبل از خواب می پردازد.

غذاهای ممنوعه بعد از ساعت 8 شب

بعضی از افراد شام خود را قبل از ساعت 8 میل می نمایند اما پس از شام و تا دیروقت تنقلات چرب میل نموده و به مرور دچار اضافه وزن می شوند، اگر آخر شب احساس گرسنگی نمودید و خواستید میان وعده بخورید، باید بدون تردید به سراغ غذایی سالم بروید و دور بعضی غذاها و مواد غذایی را خط بکشید. از خوردن این غذاها قبل از خواب اجتناب کنید:

غذاهای سنگین

غذاهای سنگین زمان بیشتری برای هضم احتیاج دارند. مصرف غذاهای چرب، پنیری و سرخ شده می تواند منجر به سوهاضمه و شب بیداری شود پس در اواخر روز از خوردن مواردی مانند چیزبرگر، سیب زمینی سرخ نموده، غذاهای سرخ شده و استیک ها پرهیز کنید. اگر به خوردن غذاهای سنگین مانند کله پاچه علاقه مند هستید مطلب هرگز این قسمت کله پاچه را نخورید! را از دست ندهید.

غذاهایی با محتوای آب زیاد

بیدار شدن از خواب برای رفتن به دستشویی واقعا می تواند استراحت را مختل کند. مطمئنا، نوشیدن اندازه زیادی آب برای سلامتی اهمیت زیادی دارد اما برای خودداری از پر شدن مثانه در نیمه شب بهتر است از غذاهایی با محتوای آب زیاد. مثل کرفس، هندوانه و خیار خودداری کنید.

غذاهای حاوی کافئین پنهان

برچسب های مواد غذایی را آنالیز کنید، بسیاری از غذاها حتی در مواردی که انتظار ندارید دارای کافئین هستند. چای و نوشابه معمولا کافئین دارند مگر اینکه برچسب چیز دیگری را نشان دهد همچنین، بعضی از بستنی ها و دسرها دارای اسپرسو، قهوه یا شکلات اند. شکلات با سایر مواد غذایی حاوی کافئین به عنوان محرک عمل می نماید و خواب را سختتر می سازد. بهتر است به جای نوشیدنی های کافئین دار مانند قهوه و نوشابه و… از دمنوش های فاقد کافئین یا آب بهره ببرید.

غذاهای فوق العاده قندی

شاید خوردن مواد غذایی شیرین برترین راه برای آرامش گرفتن در هنگام شب باشد اما خوردن این خوراکی ها قبل از خواب موجب نوسان انسولین و نابودگر الگوی خواب است به همین علت باید از خوردن میان وعده های بیش از حد شیرین مثل غلات قندی، دسرها و آب نبات که باعث جهش قند خون می شود خودداری کنید.

گوشت های قرمز

گوشت از منابع غنی پروتئین است اما دیرهضم بوده و چربی بالایی نیز دارد و خوردن آن در هنگام شب، می تواند باعث نفخ یا درد معده شود زیرا بدنتان در ساعاتی که می خواهد استراحت کند، مجبور است این ماده غذایی را بشکند و هضم نماید. برای داشتن خواب راحت دور این ماده غذایی را خط بکشید زیرا مصرف آن نه تنها باعث مسائل گوارشی بلکه موجب افزایش کلسترول و خطر سکته قلبی می شود.

غذاهای غنی از تیرامین

متخصصان به منظور بهبود کیفیت خواب توصیه می نمایند از مصرف غذاهای حاوی زیادی تیرامین در اواخر روز خودداری کنید. این اسید آمینه باعث ترشح یک ماده محرک طبیعی می شود که فعالیت مغز را تسهیل می نماید و این می تواند منجر به مسائل خواب شود. غذاهای غنی از تیرامین شامل گوجه فرنگی، سس سویا، بادمجان و پنیرمانده است.

غذاهای سرخ نموده

خوردن غذاهای سرخ شده قبل از خواب و بعد از ساعت 8 شب به علت داشتن چربی موجب کندی هضم و اختلال در خواب شبانه خواهد شد پس دور این ماده غذایی را خط بکشید.

غذاهای تند

هر فردی که تجربه سوزش معده داشته باشد می داند مصرف غذاهای پرادویه در شب می تواند باعث مسائلی شود زیرا به طور طبیعی، درجه حرارت بدن باید کاهش یابد تا خواب راحتی داشته باشید اما فلفل تند می تواند درجه حرارت بدن را افزایش دهد. در حقیقت احساس گرما می تواند شما را برای مدت طولانی تری بیدار نگه دارد.

غذاهای اسیدی

جای تعجب نیست یکی دیگر از مواردی که خواب را مختل می نماید ریفلاکس اسیدی است. خوراکی هایی مانند آب مرکبات، پیاز خام، سس گوجه فرنگی و پیتزا با بدتر کردن سوزش معده می توانند خواب را مختل نمایند.

غذاهای نفاخ

غذاهایی که هضم آن ها سخت و حاوی فیبر زیادی هستند ممکن است ایجاد نفخ و در نتیجه بی خوابی نمایند. فشار و گرفتگی ناشی از میوه های خشک، لوبیا، کلم بروکلی، گل کلم و کلم بروکسل می تواند موجب شود دیرتر بخوابید. میوه ها و سبزیجات با فیبر بالا برای بدن مناسب هستند، اما نباید قبل از خواب خورده شوند.

پیشنهاد مطالعه: مطلب برای لاغری چای سبز را این موقع بخورید! را بخوانید.منبع: پیام دلتا