میوه خشک شده چاق می نماید؟ - سفر به روسیه

به گزارش ایسنا، میوه خشک می تواند منجر به افزایش وزن گردد، زیرا خشک کردن میوه میزان آن را کاهش می دهد، اما کالری موجود در آن را کاهش نمی دهد. از آنجایی که حجم میوه کمتر شده است احتمالا میزان بیشتری مصرف می کنید تا احساس سیری پیدا کنید و به مصرف کلی کالری شما افزوده می گردد.

زمانی که غذای شما کالری کمتری داشته باشد و حجم آن بیشتر باشد به راحتی در راستا کاهش وزن قرار می گیرید، چون منجر به سیری بیشتر با غذای کمتر می گردد. بعضی از میوه های خشک تراکم کالری بیشتری نسبت به بقیه دارند.

نتایج تحقیقات نشان می دهد، خرما به احتمال زیاد باعث افزایش وزن می گردد و 66.5 کالری در یک خرمای 24 گرمی وجود دارد. یک مشت خرما می تواند تقریبا 400 کالری به شما برساند.

آلو یکی دیگر از میوه های خشک غنی از مواد مغذی است که می تواند باعث افزایش وزن گردد. یک آلو 28 گرمی حاوی 67 کالری است.

زردآلو خشک 67 کالری در هر وعده 28 گرمی دارد، در حالی که توت حاوی 79 کالری در هر وعده 28 گرمی است.

اگر هدف شما کاهش وزن است، برترین گزینه استفاده از میوه های تازه است.

بر خلاف میوه های خشک بیشتر میوه های تازه کالری کمی دارند و در عین حال ارزش غذایی خوبی دارند.

اگر در پی کاهش وزن هستید، استفاده از میوه های تازه در رژیم غذایی تان توصیه می گردد به ویژه زمانی که جایگزین غذا های پرکالری و ضعیف باشد.

بسیاری از میوه ها حاوی فیبر هستند که به شما یاری می نماید برای مدت طولانی تری احساس سیری کنید و از پرخوری جلوگیری می نماید. البته بعضی از میوه ها در کاهش وزن بهتر از دیگران هستند.

به عنوان مثال، گریپ فروت فقط 39 کالری دارد و دارای مزایای اضافی ویتامین C است. سیب به علت داشتن فیبر بالا برای کاهش وزن نیز مفید است. یک سیب حاوی حدود 116 کالری است و شما را بین وعده های غذایی سیر نگه می دارد و اگر عاشق میوه شور هستید بدانید در هر 18 گرم میوه فقط 17 کالری وجود دارد.

برای افزایش آنتی اکسیدان در کنار اهداف کاهش وزن، نیم فنجان زغال اخته (42 کالری) یا یک فنجان توت فرنگی (50 کالری) مصرف کنید.

توجه داشته باشید که میوه های پرکالری مانند موز و آووکادو را می توان در حد اعتدال مصرف کرد، اما می توانید تا حد امکان میوه های کم کالری را در اولویت قرار دهید.