در سفر چگونه از پوست خود در برابر آفتاب محافظت کنیم؟
به گزارش سفر به روسیه، محافظت از پوست در برابر اشعه آفتاب در هنگام سفر بسیار مهم است؛ زیرا عدم توجه به نکاتی کوچک اما مهم، می تواند منجر به بیماری های پوستی یا سرطان پوست گردد.
قرار گرفتن در معرض تابش آفتاب به اندازه مناسب، به بدن برای فراوری ویتامین D یاری می نماید و برای بهبود سلامت مفید است. با این حال، ضروری است از خطرات آفتاب گرفتن در ساحل و بعلاوه افزایش خطر ابتلا به سرطان پوست آگاهی داشته باشیم.
قرار گرفتن در معرض نور خورشید در پیاده روی های طولانی در سفرها، کوهنوردی یا گردش در ساحل، ممکن است منجر به طیف وسیعی از مسائل پوستی گردد که از جمله آن ها می توان به موارد زیر اشاره نمود:
- آفتاب سوختگی
- سرطان پوست
- تحریکات پوستی حساس به نور
- چروک شدن و پیری پوست
- تشدید حساسیت های پوستی و اگزما
خطر آفتاب سوختگی زمانی بیشتر است که علاوه بر تابش مستقیم آفتاب، اشعه ماوراء بنفش (UV) نیز به وسیله آب استخرها یا دریا، شن و ماسه سفید در ساحل یا برف منعکس گردد. بعلاوه با افزایش ارتفاع از سطح زمین، اندازه حفاظت جو زمین نسبت به این اشعه ها کاهش می یابد.
تأثیر اشعه ماوراء بنفش
اشعه ماوراء بنفش ناشی از نور خورشید، عامل اصلی سرطان پوست است. این اشعه با سه طول موج UVB، UVA و UVC به سمت زمین می تابد. UVC به جو زمین نفوذ نمی نماید؛ اما در برابر اشعه های UVA و UVB احتیاج به محافظت از پوست مان داریم.
اشعه UVB بیشترین عامل آفتاب سوختگی است و با حساسیت های پوستی و سایر سرطان های پوستی ارتباط مستقیمی دارد. آفتاب سوختگی نشانه ای از آسیب تماشا DNA پوست است. بروز یک بار آفتاب سوختگی در طی دو سال می تواند احتمال ابتلا به حساسیت های پوستی را سه برابر کند.
کرم های ضدآفتاب حاوی موادی برای حفاظت پوست در برابر UVB هستند که از بروز آفتاب سوختگی جلوگیری می نمایند. UVA نیز نوعی از اشعه ماوراء بنفش است که روی الاستین پوست اثر می گذارد و منجر به ایجاد چین و چروک و خسارات ناشی از تابش خورشید به پوست می گردد. حفاظت از UVA با استفاده از کرم ضد آفتاب به جلوگیری از بروز پیری پوست یاری می نماید.
گروه های آسیب پذیر
- نوزادان و بچه ها
- افرادی با پوست حساس
- افرادی با موهای قرمز یا روشن
- افرادی با پوست دارای کک مک
- افرادی با رنگ چشم روشن
- افرادی با سابقه آفتاب سوختگی
- افرادی با سابقه شخصی یا خانوادگی سرطان پوست
- افراد دارای شرایط پزشکی خاص مانند زالی
- کسانی که از داروهایی نظیر تراسایکلین ها (از جمله داکسی سایکلین)، داروهای خوراکی هیپوگلیسمی و دیورتیک ها استفاده می نمایند، ممکن است حساسیت به نور در پوستشان افزایش یابد.
ایمنی در برابر تابش آفتاب
امن ترین راه برای لذت بردن از خورشید در سفر، خصوصا هنگام گردش در ساحل و محافظت از پوست در مقابل آفتاب سوختگی استفاده ترکیبی از سایه، لباس و کرم های ضد آفتاب است.
- بین ساعت 11 صبح تا 3 بعدازظهر تابش خورشید به طور معمول قوی تر است. بنابراین بهتر است برنامه گردش خود را طوری تنظیم کنید که در طول این ساعات در سایه باشید و در معرض تابش مستقیم آفتاب قرار نگیرید.
- استفاده از لباس هایی با پوشش بیشتر و کلاه های لبه دار می تواند از پوست بدن و صورت در مقابل اشعه های آفتاب جلوگیری کند.
- استفاده از کرم های ضدآفتاب فراموش نگردد.
- محافظت از چشم ها در برابر اشعه تابش خورشید می تواند خطر ابتلا به آب مروارید را کاهش دهد. از عینک های آفتابی با علامت CE و استاندارد بریتانیا، برچسب UV400 یا برچسب 100٪ محافظ UV بهره ببرید.
- از نوزادان و بچه ها همواره در برابر اشعه خورشید محافظت کنید.
- اگر به حساسیت یا بیماری های پوستی مبتلا هستید، بیشتر مراقب خودتان باشید.
علاوه بر موارد بالا، در صورتی که تغییری در پوست خود احساس کردید بلافاصله با پزشک خود مشورت کنید و اقدامات لازم برای پیشگیری را انجام دهید.
کرم های ضد آفتاب
- از کرم هایی با حداقل SPF 15 (محافظت UVB) و 4 ستاره (حفاظت UVA) بهره ببرید. تا زمانی که کرم ضد آفتاب شما این ویژگی ها را داشته باشد، مارک و برند آن مهم نیست.
- استفاده از کرم های ضد آفتاب به تنهایی برای حفاظت کافی نیستند؛ از سایه و لباس های مناسب هم بهره ببرید.
- از کرم های ضد آفتاب به اندازه زیاد (حدود 2 قاشق چای خوری برای صورت و گردن، و 2 قاشق غذاخوری برای بدن) بهره ببرید.
- تمام نقاط بدن که در معرض تابش آفتاب هستند را با کرم ضد آفتاب بپوشانید.
- زمان مناسب برای استفاده از کرم های ضد آفتاب 20 تا 30 دقیقه قبل از قرار گرفتن در معرض آفتاب است.
- پس از شستشو با آب، دوباره از کرم ضد آفتاب بهره ببرید. حتی ضد آفتاب های ضدآب نیز پس از شستشو باید دوباره استفاده شوند.
- کرم ضد آفتاب باید قبل از استفاده از مواد آرایشی یا مرطوب نماینده بر روی پوست استفاده گردد.
- با امید به اینکه از کرم های ضد آفتاب استفاده نموده اید زمان بیشتری را در معرض تابش آفتاب قرار نگیرید. تحقیقات نشان داده اند که افرادی که از کرم های ضد آفتاب با SPF بالاتر اسفاده می نمایند بیشتر در معرض آفتاب سوختگی هستند؛ چرا که زمان طولانی تری در معرض تابش قرار می گیرند.
- از کرم های ضد آفتاب در برابر گرما محافظت کنید و به تاریخ انقضاء آن توجه داشته باشید.
- بعضی از شرکت های فراوری محصولات ضد آفتاب ادعا می نمایند با یک بار استفاده از کرم ضد آفتاب تا 8 ساعت محافظت از پوست میسر می گردد. این ادعا زمانی درست است که پوست شما در معرض آب، عرق کردن یا دوش گرفتن نباشد و اگر اندازهی از ضد آفتاب از پوست به طور اتفاقی پاک گردد می تواند تحت تابش خورشید قرار بگیرد.